na 1 stronie napisane ze warzywa zapychaja i powinnismy dawac je do karzdego posilku ... jelsi nei warzywa to jak ma wygladac posilek przedtreningowy ?
[...] dostać odwapnienie układu kostnego. Poza tym to słaba jakość białka Naucz się jeść mięso, ryby i jajka. Tego niczym nie zastąpisz. Jeśli chodzi o rozkład makro, to przyjmij sobie tak: białko - 2,5g/kgmc ww - 1,5g/kgmc i tylko okołotreningowo, ewentualnie rano + warzywa tłuszcz - reszta. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-05-10 16:37:36
[...] 1 łyżka estragonu, 3 łyżki świeżej mięty, sól, pieprz Kus-kus przygotować zgodnie z przepisem na opakowaniu, dodać do niego sok z cytryny i oliwę z oliwek, pokrojone warzywa i przyprawy. Dobrze wymieszać i mocno schłodzić. Udekorować miętą i cytryna. Najlepiej przygotowywać w przeddzień. 94. Sałatka a la Anetek - kukurydziana dwa jabłka, [...]
16/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 79/137 Off treningowy. Snięta chodziłam przez cały dzień ale tak to jest jak się ogląda seriale po nocach. Weekend też był dosyć intensywny więc w końcu poczułam zmęczenie. Mam też ciągoty do takich ''fit'' przekąsek i lżejszego jedzenia jak np. wafle ryżowe z łososiem, zamiast normalnego obiadu. Miska: [...]
urlacher, jeśli masz napady głodu to znaczy, że źle jesz. I nie zapychaj się owocami, bo to cukry. Do zapychania służą warzywa. Kanapek raczej unikaj. Zabieraj do szkoły/pracy pojemniki z pełnowartościowym jedzeniem. Jeśli jadasz węglowodany to mają to być kasze/ryż brązowy. Zabierasz sobie np kuraka, pół woreczka ryżu brązowego, warzywa i kilka [...]
[...] pokroić na plasterki. Liście sałaty porozrywać na części, włożyć do miski. Na wierzchu położyć plasterki rzodkiewki i kalarepki. Śmietanę doprawić solą i pieprzem, polać warzywa. Wierzch sałatki posypać rzeżuchą. 206. Sałatka z kapusty pekińskiej 1 Pół główki kapusty pekińskiej, spora cykoria, pół pora, średni zielony ogórek, czerwona [...]
[...] _____ Posiłek 3: "spaghetti" z cukinii w sosie z awokado - 1 cukinia - 50g awokado - 100g kefiru - 200g piersi z kury - 50g boczku - 5g oliwy z oliwek - przyprawy / warzywa Cukinia na paski obieraczką do ziemniaków. Pierś podsmażacie na oliwie z boczkiem. Dodajecie cukinię i dusicie. Na koniec wlewacie zblendowane awokado z kefirem i [...]
[...] resztę, bo dziś by brakło miejsca na inne specjały :D /SFD/2017/2/25/85b328a38df24ac0ac3546c9c42e100f.jpg 5. A tutaj już na talerzu z frytkami z piekarnika, do tego były warzywa z domowych zapasów /SFD/2017/2/25/49a72eeb02124c6a922d56ff3381f82e.jpg 6. Karkówka pieczona z ziemniakami /SFD/2017/2/25/05a45fbd65b4463aa09d95f28e03d9c9.jpg 7. [...]
[...] szpinaku i zredukowac na twarogu mógłbym się opierać jako na jedynym źródle białka, ale nigdy w taki sposób nie wpadłem go wykorzystać :-) coś z ostatnich dni Karkówka x2 + warzywa Kasza, indyk, szpinak Naleśniki orkiszowe z twarogiem a na górze banan rozgnieciony z dżemem dyniowym (mega fajne połączenie :-) ) [...]
[...] na noc, ale twaróg jaki jest każdy wie :P Dziś troszkę poczitowane 1. Omlet mięsno warzywny 2. i 3. Kartofelki pieczone z indykiem pieczonym 4. 5. Kasza owsiana, kurczak, warzywa 6. Święta już były, ale sałatka wjeżdża :) /SFD/2017/2/20/421bd6dc85504b069052a90f66481430.jpg /SFD/2017/2/20/e746fa943956456f89d1817937bca0db.jpg [...]
[...] to basen i tak mnie wyciągnęło, że siłą walczyłem ze sobą, żeby nie rzucić się na wszystko co mi wpadnie w ręce, koniec końców wpadła dodatkowo grochówka mamy i udko z warzywami :D 1. Grochóweczka /SFD/2017/3/7/27b86ff13612440e8462c47eda0e4511.jpg 2. i 3. Kurczak, kasza, warzywa /SFD/2017/3/7/25b1a96fdc334daa83b2d35fcbd3b3b0.jpg [...]
jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]
[...] zeby przyspieszyc ten metabolizm od 2-3g bialka , okolo 1g/kg tluszczy i reszta weglowodanow. Tyle ze weglowodany tylko okolo treningowo i podczas sniadania. a w reszcie warzywa , owoce zeby wlasnie zapchac. ale na noc też mi nie kazano dawać węglowodanów , ale wiadomo to zależy od organizmu tak , na kogo jak podziała ten węgiel na noc ? [...]
[...] to trudne, bo jakość miski jest średnia. Dzisiaj się szarpnąlem i poszedłem do sklepu po tuńczyka w wodzie w puszce. Tak żeby mi starczyło do końca rotacji. Na stołówce mam warzywa- Wiec oporocz obiadów bede się spamował taka sałatka jak na zdjęciu: warzywa, 100g tuńczyka, odrobina sardynki w oleju(zeby ta salatke jakos naoliwić) trzy wkrojone [...]
[...] posiłek raz jaja ,białko roślinne,mięso,ryby.Z nabiału bym zrezygnował. A nóż widelec gościu z tymi grupami krwi ma rację a dla grupy A nabiał niewskazany.Do białka warzywa+ tłuszcz . W dniach z jajami i mięsem tłuszcz zwierzęcy w dniu białka roślinnego tłuszcz roślinny.W dniu z białkiem roślinnym jako podstawę białka dałbym tofu [...]
[...] (tutaj może jest zbyt dużo), pół worka ryżu Białka - tak żeby weszło 20-30g - pół kostki twarogu, 150g mięsa, 200-250g serka wiejskiego Tłuszcz - albo polewam oliwą warzywa, albo zjadam 7 migdałów do posiłku :-) Warzywa - pomidor, papryka, co tam popadnie - jakieś słoiki :-) Słodycze obciąłem z początkiem września. Z raz w tygodniu coś [...]
Jeżeli chcesz to spróbuj tak jak nas układali u Gacy: 1. Zero soli - zero cukru 2. 4 posiłki zjadane dokładnie co 4 godziny 3. Trzy pierwsze posiłki: białko, warzywa gotowane na parze lub surowe 4. Kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym 5. Pijesz bardzo dużo wody Typowy zestaw śniadaniowy: 5 łyżek płatków owsianych - 250 g kefiru - 5 śliwek [...]
Wszystko co najmniej przetworzone: - ryż, kaszę, ciemny chleb - chudą wołowinkę, kurczaka, chudy schab - ryby owoce morza - jaja - warzywa i owoce Osobiście jednak nie dałbym rady oprzeć tylko na tym diety, jakoś nie potrafię zjeść mięsa 5x dziennie, więc twaróg i serek wiejski zawsze wskoczą.
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
